焦虑症（Anxiety Disorder）是一系列病理性焦虑，分为慢性焦虑即广泛性焦虑和急性焦虑即惊恐发作两种形式，需要更多的专业方法来治疗。而我们大多数人，其实是焦虑情绪。

焦虑有很多的表现方式，包括心跳加速、频繁出汗、手脚微颤、肠胃绞痛等。在一项研究探访了千余名参与焦虑缓解项目的参与者，其中40%的参与者曾经历过焦虑相关的躯体化症状，但仅有16%参与者的症状被诊断出生理性的原因。在经历这些焦虑的躯体化表现时，我们是否都可以意识到自己的焦虑状态甚至焦虑症呢？

乔治华盛顿大学心理系教授Susan Trachman给出的答案是否定的：根据人口统计学数据统计，北美地区30%人口都会经历或大或小的焦虑问题，但仅有20%的人认为自己正被焦虑所困扰。我们在大多数时候都会有焦虑情绪，但在意识上，我们有时是不知道的。我们能感到的是紧张、烦躁、坐立不安……可我们并不都知道为什么会这样。如果我们总是看不见自己的焦虑，一味地只看见表面现象，忙着拆东墙补西墙，不管多努力终究无法解决问题的根源。

因此，我们首先要做的，是通过以下表现来识别自己的焦虑情绪：

• 睡眠问题：焦虑会导致睡眠问题，而睡眠问题也与焦虑症的高患病率相关。

• 注意力不集中：焦虑会干扰我们大脑的运作，会让我们变得很难长时间专心做事，而受损的短期记忆功能让我们效率低下。

• 食欲变化：面对压力，有些人会有暴饮暴食的冲动或者沉迷于口味重的食物，但也有一部分人会有明显的食欲衰减。

• 变得易怒：当我们的身心都被焦虑所淹没时，我们会感到压力山大或精疲力竭。此时，任何的挫败与不顺都可能让我们情绪爆发。

• 更强的喝酒冲动：酒精可以短暂地平复神经，帮助我们的应对不舒服的感觉。但酒精过后，焦虑情绪依旧卷土重来。

  

那我们要如何从焦虑的沼泽中解脱？

1.聚焦 

有时候，焦虑是因为我们同时担忧着太多的事情，让自己变得焦头烂额。这个时候，你需要对所有你想要做的事情，进行一个优先级的排序。我们要保证“要事优先”。在所有任务中选出一个优先级最高的，先去全神贯注的完成这个任务，等完成后，再去做下一个。 拆解任务这不但会让你有在完成每个小任务时有一种成就感，正向激励着自己，还能帮助你获得掌控感，大大的缓解焦虑的情绪。 

2.运动与正念

规律的运动与正念可以从植物神经方面调节我们的焦虑情绪。比如慢跑、瑜伽，都可以增加大脑的多巴胺和内啡肽，让我们平静、放松下来。而通过这些运动，大脑中积极情绪的回路也会增多，帮助我们抵抗焦虑。

正念，是来自于有目的的、此时此刻的、不评判的注意所带来的觉察。多项临床研究显示，正念对焦虑的干预作用尤其明显：坚持2周正念，可以增加内心的平静感与幸福感，改善睡眠质量，8周后，人脑部焦虑相关的功能有显著的改变。

3.系统脱敏疗法

逐渐接近焦虑的源头，渐进式地增加自己对目标物及焦虑情绪的耐受性。只要符合两点原则，就可以是一个有效的系统脱敏疗法：①每一个阶段都会引起适量的焦虑，不会压垮自己；②当某阶段的情景不会再引发焦虑时，再进入下一阶段。

4.具体化

当我们感到恐惧，我们恐惧的对象往往是模糊的、混沌的。具体化，是指你将这个模糊的事物，描述得清晰可见。对自己焦虑的情景不断补充，不仅包括时间、地点、人物之外，还有一些细节，比如：与你会面的人是谁，会面时你说了什么，为什么这个会面很重要，你在哪一刻开始感觉到焦虑（或呕吐冲动），焦虑的时候你都做了什么...... 通过这些具体化的方式，自己不仅可以反思和觉察整个事件，让整个事情不再混沌一团，也有一个机会察觉自己的情绪。当对自己，以及对自己焦虑的对象变得更了解时，逐渐出现的控制感会帮助你消除焦虑。 

5.安全联想

请你想象一下：你在一个感觉安全的环境里，做一件你有把握的事，比如，和朋友吃饭、写日记、或者画画。此刻的你，还会焦虑吗？我们都有擅长与不擅长的事，擅长的事给我们掌控感，不擅长的事给我们焦虑情绪。通过联想两种事的共同点与连接，我们可以逐渐从焦虑事件中找到一丝熟悉与安稳，用控制感逐渐消解焦虑。

心理学家罗洛·梅在长期研究焦虑的意义后，得出一个颠覆性的结论：“焦虑远不止是一种情绪，它根本上是一种你想实现自己生命意义的迫切感。 ”

所以，焦虑并不可怕，它是一个想要帮我们找到方向的使者。 适当的焦虑感能让我们集中精力并更加有计划性和目标性。