觉察情绪直到宽恕的过程中，基本上都是感受性的东西，语言最多只是提供一张路线图，其中的意义只能靠感受和体验获得。首先在我看来，觉察情绪是真正化解情绪，或者宗教说跳出业力的唯一方式 —— 不带任何逃避和抵触地感受此刻出现的情绪，让其在你面前展开，直到看清这一切，从而解脱出现。所以说，只要包含上述过程，对情绪的觉察不受任何形式、方法的限制；它可能在某个场景让不经意间出现了，浮现出情绪，意识自发地觉察，然后对过去突然有所悟，产生释然和放下。然而，如果有想早日解脱的愿心，可以人为地、主动地去做这件事情。这样可以省去大量在情绪中混沌的时间，早日进入更高的状态。

觉察情绪的方法：

觉察情绪是一个非常私人性的过程，首先让你的意识离开外界的干扰。可以找一个安静没人打扰的地方（不用管站着还是坐着，最好还是闭眼，你自己舒服就行）。静静地看着你此时的状态，此时出现的情绪能量，允许它的存在，只是观看，等待；这时候，有以下几个技巧：

1.你可以问自己：我真的愿意从这种情绪中解脱吗？ 听一听你内心的回答；如果听到的是不愿意，那么就先停止感受情绪，先去感受自己的不愿意，以及其背后的情绪，直到不愿意化解了，再去感受情绪；如果听到的是愿意，那么再问一问自己：我愿意去承受情绪所带来的难受和痛苦吗？听一听你内心的回答；如果是不愿意，再去感受那个不愿意，直到什么时候变成愿意了，再去感受情绪。这个步骤非常有用；如果没有上述步骤，你去觉察情绪会经常陷入自我冲突的状态里，感到寸步难行；那是因为你没有看到当你面对有些情绪的时候，内在有多少个小我在对抗它。而如果陷入了自我对抗，又如何能做到全然地觉察呢？ 

2.有些情绪，你去觉察的时候，你会看到情绪里的念头，有时候，它会是一个非常强烈的意念，或者强烈的抗拒，比如：“我想要。。。”“我不要。。。”“我要远离。。。”等等等。这个时候就去转而感受这个念头即可，随着觉察这个念头，你会感受到念头背后的情绪，直至平息，化解。

3.有的情绪（往往是比较强烈的情绪），当你觉察到里面，会出现一个认知型的扭曲的念头，往往会伴有强烈的痛苦感；比如，有人觉察一个内心的无助感，随着深入，看到里面一个强烈的认知：没有人可以帮助我，我永远只是一个人。 这个时候感受到了强烈的痛苦感。（像这种认知型的念头，一直藏在潜意识里，已经形成了自己的心理现实，自己却不一定知道。）觉察这个痛苦的时候，可以再问一问自己：我真的愿意从痛苦中解脱吗？如果是愿意，那么再问：我真的愿意承受这痛苦吗？如果也是回答愿意，那么下面就会深入到这痛苦的核心，它往往十分强烈，有时甚至会感到痛不欲生。如果你愿意继续去感受这个痛苦，承受这个痛苦，接下来往往会从痛中出现一个强烈念头是：我受不了了。这个时候，再分享一个技巧：去看着这个“我受不了了”，承认这个“我受不了了”，允许这个“我受不了了”。然后将“我受不了了”这个念头交托出去，交给上帝； 同时将这一切痛苦的经历交给上帝；交托给他去处理，下面你就不用管了。只静静地等待，等待上帝给你的答复。接下来，如果上面做的没什么问题，你就真的会得到上帝的答复，会感到一股强大的力量在触碰你，你会感到什么才是真实的，而那一切也会在一瞬间得到释放。