对于情绪，每个人都不陌生，喜怒哀惧在我们的生活中轮番上演，情绪就像晴空里飘荡的云朵，有时洁白如羽毛，有时阴霾密布，有时雁过无痕，有时却连绵不断。那你关注过自己的情绪吗？你了解自己的情绪吗？当你意识到自己处在生气、伤心、恐惧等负面情绪时，你会去强迫自己理智对待，或是任由情绪发泄，还是接纳情绪，找到情绪背后的原因再合理地释放呢？

其实，我们的每一种情绪都是重要的，都需要我们积极地去关注，去了解，去学会接纳以及如何去调节。

电影《头脑特工队》里讲述11岁女孩莱莉因父亲工作原因而搬到旧金山生活的故事。在适应新生活的时候，莱莉产生了很多不好的情绪，她变得忧伤变得愤怒，没有了快乐。最终脑中的乐乐和忧忧让莱莉重拾原本快乐的情绪。我们可以想象，我们也和莱利一样，在我们的大脑里有这么一个总部，那里有乐乐、怒怒、忧忧、怕怕、厌厌，这5个情绪小人在控制着我们的喜怒哀惧厌。

现实中，我们也像乐乐一样，努力打造着温暖快乐的世界，期待生活可以一直开心，告诉自己不要哭不要伤心，即使遇到问题，也一定要始终积极地解决，保持微笑，永远向前。

在面对烦躁、悲伤、愤怒时，可能因为我们还没学会如何面对负面情绪，所以我们常常如临大敌。然而，这些悲伤、烦躁、愤怒都是我们怎么都甩不掉的。即使乐乐把忧忧隔离在外，忧忧也还是会不自觉的要走向大脑控制台。

既然无法甩掉这些负面情绪，那只有了解它，认识它，学会与它和平相处。重新认识我们的情绪，尤其是重新审视曾经被我们想要隔离的负面情绪，也许当我们可以像影片最后的乐乐一样接纳所有的负面情绪时，一切可能会没那么糟糕。

认识并接纳自己的情绪，是学会管理情绪的基础。

①情绪是没有好坏之分的

任何情绪都是我们必不可少的一部分，甚至会在很多时候给我们帮助：恐惧将把我们带离危险；愤怒会对别人有威慑作用；忧伤会使我们对身边的人和事更敏锐……当我们不再排斥负面情绪，并在负面情绪出现时试着感受它的存在，我们将会对自己有更深的理解，从而更好地接纳我们自己的负面情绪。如影片中，当乐乐重新翻看因忧忧碰触过而沾染了一丝忧伤的记忆球时，意识到，所有美好记忆的背后都有着难以剥离的负面情绪：她输球后其实是不快乐的，是忧忧让莱利得到了父母的安抚，也得到了球队队友的拥抱，从而感受到快乐。

②学会认识了解自己的情绪。有情绪时，理解下自己的感受，想一想可以怎么表达：我想我现在有点难过，我想这让我很伤心，这时候，我觉得我的情绪是愤怒的……

在情绪识别时，可以问自己回答以下几个问题：

1）我现在被什么情绪控制（恐惧、焦虑、愤怒、沮丧、悲伤……）？

2）我的情绪有多强烈？

3）什么事情让我变得这样？

4）我内心的真正需求是什么？

在这个过程中学会如何表达并理清自己的感受。

如影片中，当最后，历经了各种阻碍回到大脑中心的乐乐，将控制权交给忧忧，让莱莉放弃了离家出走，并且终于对父母说出了心中的哀伤。当一家三口温暖的拥抱时，莱利忍不住哭了，父母的同理让她感受到自己的感受是被认同时，她又微微笑了。只有了解了自己的情绪，才能在未来更好地管理自己的情绪。

③如何处理负面情绪

处理情绪有一个很重要的原则：那就是不能伤害他人，也不能伤害自己。愤怒的时候可以扔枕头，而不是扔杯子；悲伤的时候可以让妈妈拥抱而不是躲起来独自伤心；恐惧时请爸爸陪伴而不是惊慌的逃跑……

只要是适合自己的，那就是最好的解决办法。