1.什么是内耗？

通俗意义上讲，内耗是指一个系统、组织、或者个体内部因为资源的消耗、摩擦、竞争或冲突而导致效率下降或损失的现象。

而精神内耗是指个体在心理和情感层面内部感到疲惫、耗尽或紧张的状态，通常表现为长期的压力、焦虑、抑郁、痛苦、疲劳、犹豫不决、完美主义、拖延、缺乏行动力以及其他的情感问题。也就是说，精神内耗通常指的是一个人耗费太多的精神资源在精神层面的想象而不产生具体的行动，且无法控制自己陷入反复的自我怀疑、纠结、挣扎和消耗的情况，就好像心理有两个小人儿在不断打架。

2.内耗的原因：

一般内耗常发生于以下的场景：喜欢一个女生/男生，却不敢追，害怕被拒绝；由于过去痛苦的经历，或是过失，而不断自责、懊悔；即将有一件重要的事，比如考试、演讲、展示、或者要负责某个事，而焦虑、担忧；害怕做事，害怕被别人评价，讨好型人格；希望改变某个事或某个人而不得； 当某事不达自己的预期或某人未按自己的期望行事；看到别人美好的状况，觉得自己不如别人；想把一个东西做到完美等。

归纳总结，所有的内耗产生的直接原因都是“不合理的控制”。

我们总希望去控制一些事情，然而这个世界上大部分的事情我们是控制和决定不了的。你的出生、你的父母、你的原生家庭、你过去的经历、你所遇到的人和事、你的禀赋特长、你的性格、你的身体、你的欲望和需求、你何时会生病、未来会发生什么、你的命运、他人对你的评价、他人的行动、世界的面貌、社会的运行、物理的法则等等。

当然可能有些东西你是可以做出一些改善的，比如你可以通过健身来强身健体，来改善体态，但如果因此就认为你可以控制自己的身体，那就大错特错了。

3.应对方式：

我们摆脱内耗的几种可能方法：改变自觉或不自觉对所有事物进行控制的心态；对控制不了的局面进行接纳并允许可能不好的结果发生，放弃没有根据的幻想；行动起来，放弃不切实际的幻想，改变导致内耗的现状；提升自己的能力，扩大自己的能力范围；逃避。

逃避是应对内耗的短暂解药。一方面，它虽然可耻，但是有用。另一方面，逃避并不解决问题，只是把问题推迟，因为虽然生活中每时每刻都在发生不同的事，但本质上都是类似问题的不断重演，虽然暂时的逃避可以保护自己，但问题并没有消失，这类问题会在之后的人生长河中反复出现。

其次，还需要勇气。需要直面人生的勇气；需要被人讨厌的勇气；需要接纳失败的勇气；需要承担责任的勇气；需要承认自己渺小且无知的勇气；需要允许任何事发生的勇气。

成为一个勇者。真正的勇者从不执着于事情发生的对错是非而止步不前或是抱有任何不切实际的幻想而畏首畏尾，而是勇敢地面对并解决这个问题。